"Changez vos habitudes pour changez votre vie"
Reprenez le sport après 40 ans avec un coach qui vous accompagne.
“Des séances intenses, de la motivation et surtout une bonne dose de bonne humeur ! 💪🔥 Thomas et Pierre tiennent le rythme et progressent à chaque session. Bravo les gars, c’est un plaisir de vous voir vous dépasser à chaque entraînement ! 👏
#Détermination #EntraînementEnsemble #CoachingSportif”

“Des séances intenses, de la motivation et surtout une bonne dose de bonne humeur ! 💪🔥 Thomas et Pierre tiennent le rythme et progressent à chaque session. Bravo les gars, c’est un plaisir de vous voir vous dépasser à chaque entraînement ! 👏
#Détermination #EntraînementEnsemble #CoachingSportif”
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Les 3 erreurs à éviter après 40 ans pour reprendre l’activité physique.
📌 1 : En faire trop d’un coup
➡️ Vouloir compenser des années d’inactivité en s’entraînant trop fort et trop vite, c’est le meilleur moyen de se blesser. 🔥
✅ Solution : Augmenter progressivement la fréquence et l’intensité pour bâtir une base solide.
📌 2 : Négliger la récupération
➡️ Après 40 ans, le corps met plus de temps à récupérer. Enchaîner les séances sans repos peut mener à la fatigue chronique et aux blessures. ⚡
✅ Solution : Intégrer des jours de repos et de récupération active (marche, stretching, mobilité) et veiller à un bon sommeil.
📌 3 : Se focaliser uniquement sur le cardio
➡️ Beaucoup pensent que le cardio seul suffit pour être en forme, mais sans renforcement musculaire, on perd en force et en mobilité. 🏃♂️
✅ Solution : Ajouter du renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire et protéger les articulations.
👉 Tu te reconnais dans ces erreurs ? Voila pourquoi il est important de faire du coaching ! 💪
#Coaching40ans #EntraînementIntelligent #BienVieillir #SportEtSanté

Les 3 erreurs à éviter après 40 ans pour reprendre l’activité physique.
📌 1 : En faire trop d’un coup
➡️ Vouloir compenser des années d’inactivité en s’entraînant trop fort et trop vite, c’est le meilleur moyen de se blesser. 🔥
✅ Solution : Augmenter progressivement la fréquence et l’intensité pour bâtir une base solide.
📌 2 : Négliger la récupération
➡️ Après 40 ans, le corps met plus de temps à récupérer. Enchaîner les séances sans repos peut mener à la fatigue chronique et aux blessures. ⚡
✅ Solution : Intégrer des jours de repos et de récupération active (marche, stretching, mobilité) et veiller à un bon sommeil.
📌 3 : Se focaliser uniquement sur le cardio
➡️ Beaucoup pensent que le cardio seul suffit pour être en forme, mais sans renforcement musculaire, on perd en force et en mobilité. 🏃♂️
✅ Solution : Ajouter du renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire et protéger les articulations.
👉 Tu te reconnais dans ces erreurs ? Voila pourquoi il est important de faire du coaching ! 💪
#Coaching40ans #EntraînementIntelligent #BienVieillir #SportEtSanté
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🟡 BOUGER POUR MIEUX VIVRE 🟡
L’activité physique est une des meilleures armes contre la dépression. Plusieurs études montrent qu’un entraînement régulier améliore l’humeur et réduit les symptômes dépressifs. Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research a révélé que 30 minutes d’exercice modéré, trois fois par semaine, réduisent les symptômes de la dépression de 47% en moyenne ! 🔥
Merci à Ariane pour sa collaboration dans ce clip et dans l’interview SpeakOut. 🙌
Nos sessions de coaching en petits groupes offrent une structure, une régularité et une motivation qui aident à booster le métabolisme, renforcer le mental et lutter contre la dépression. 💪
📍 Tu veux reprendre le contrôle de ton bien-être ? Rejoins-nous et transforme ta routine !
#CoachingSportif #SantéMentale #SportEtDépression #SpeakOut #valence

🟡 BOUGER POUR MIEUX VIVRE 🟡
L’activité physique est une des meilleures armes contre la dépression. Plusieurs études montrent qu’un entraînement régulier améliore l’humeur et réduit les symptômes dépressifs. Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research a révélé que 30 minutes d’exercice modéré, trois fois par semaine, réduisent les symptômes de la dépression de 47% en moyenne ! 🔥
Merci à Ariane pour sa collaboration dans ce clip et dans l’interview SpeakOut. 🙌
Nos sessions de coaching en petits groupes offrent une structure, une régularité et une motivation qui aident à booster le métabolisme, renforcer le mental et lutter contre la dépression. 💪
📍 Tu veux reprendre le contrôle de ton bien-être ? Rejoins-nous et transforme ta routine !
#CoachingSportif #SantéMentale #SportEtDépression #SpeakOut #valence
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De la charge avec des haltères 💪🏼 et la résistance sur le vélo pour le renforcement musculaire Et la serviette ? Pour te rappeler que chaque goutte de sueur te rapproche de tes objectifs. 🔥 De l’eau ? C’est offert à chaque session.
Serviette et bouteille d’eau à disposition.
👉 Dans mon studio, on mixe endurance et renforcement pour un corps plus fort et plus fonctionnel. Tu veux tester ? Rejoins-nous ! 🚀
#Cycling #RenforcementMusculaire #coachingsportif #valence #villedevalence

De la charge avec des haltères 💪🏼 et la résistance sur le vélo pour le renforcement musculaire Et la serviette ? Pour te rappeler que chaque goutte de sueur te rapproche de tes objectifs. 🔥 De l’eau ? C’est offert à chaque session.
Serviette et bouteille d’eau à disposition.
👉 Dans mon studio, on mixe endurance et renforcement pour un corps plus fort et plus fonctionnel. Tu veux tester ? Rejoins-nous ! 🚀
#Cycling #RenforcementMusculaire #coachingsportif #valence #villedevalence
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💪 Après 40 ans, ton corps change… mais tu peux agir !
Si tu ressens un relâchement musculaire au niveau du ventre et de la poitrine, ce n’est pas une fatalité. Voici pourquoi ça arrive et comment inverser la tendance :
📌 Les causes principales :
➡️ Manque d’activité physique : les muscles fondent, la posture se dégrade.
➡️ Alimentation inflammatoire : trop de gluten, de sucres raffinés ? Résultat : ballonnements et stockage abdominal.
➡️ Déséquilibre hormonal : chez l’homme, la testostérone diminue, entraînant une perte de tonus. Chez la femme, la baisse du collagène et de l’élastine réduit la fermeté de la peau.
💡 La solution ? LE GAINAGE !
✅ Renforce la sangle abdominale et soulage le dos.
✅ Améliore la posture et réduit les douleurs.
✅ Stimule le métabolisme et régule la production hormonale.
🔬 Une étude montre qu’en 8 semaines, il améliore la stabilité du tronc de 20 %, réduisant ainsi le risque de blessures et de douleurs.
🔥 Challenge : fais 3 x 30 secondes de gainage par jour et sens la différence !
Tu peux aussi venir me retrouver au Studio ou me contacter pour en discuter 💬👇
#Gainage #SantéAprès40Ans #TonusMusculaire #PasDeRelâchement #valence

💪 Après 40 ans, ton corps change… mais tu peux agir !
Si tu ressens un relâchement musculaire au niveau du ventre et de la poitrine, ce n’est pas une fatalité. Voici pourquoi ça arrive et comment inverser la tendance :
📌 Les causes principales :
➡️ Manque d’activité physique : les muscles fondent, la posture se dégrade.
➡️ Alimentation inflammatoire : trop de gluten, de sucres raffinés ? Résultat : ballonnements et stockage abdominal.
➡️ Déséquilibre hormonal : chez l’homme, la testostérone diminue, entraînant une perte de tonus. Chez la femme, la baisse du collagène et de l’élastine réduit la fermeté de la peau.
💡 La solution ? LE GAINAGE !
✅ Renforce la sangle abdominale et soulage le dos.
✅ Améliore la posture et réduit les douleurs.
✅ Stimule le métabolisme et régule la production hormonale.
🔬 Une étude montre qu’en 8 semaines, il améliore la stabilité du tronc de 20 %, réduisant ainsi le risque de blessures et de douleurs.
🔥 Challenge : fais 3 x 30 secondes de gainage par jour et sens la différence !
Tu peux aussi venir me retrouver au Studio ou me contacter pour en discuter 💬👇
#Gainage #SantéAprès40Ans #TonusMusculaire #PasDeRelâchement #valence
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🔄 REPRENDRE LE SPORT, OUI MAIS EFFICACEMENT GRÂCE A MA MÉTHODE! 🔄
Vous avez mis le sport de côté pendant un moment ? Pas de souci, il n’est jamais trop tard pour reprendre progressivement et retrouver votre énergie ! Avec un coaching adapté et bienveillant, je vous accompagne pas à pas pour vous remettre en mouvement, sans brusquer votre corps mais avec des résultats visibles.
💛 En 30 minutes, on relance la machine, on retrouve le plaisir de bouger et surtout, on le fait ensemble !
✨ Prenez ce moment pour vous, votre corps vous dira merci !
📍 Réservez votre séance en Dm et venez essayer!
#coaching #smallgroup #valence #reprisesportive #apres40ans 📸 @dasilvacarlos_dscphoto.fr | 🎥 @ta_productions_france

🔄 REPRENDRE LE SPORT, OUI MAIS EFFICACEMENT GRÂCE A MA MÉTHODE! 🔄
Vous avez mis le sport de côté pendant un moment ? Pas de souci, il n’est jamais trop tard pour reprendre progressivement et retrouver votre énergie ! Avec un coaching adapté et bienveillant, je vous accompagne pas à pas pour vous remettre en mouvement, sans brusquer votre corps mais avec des résultats visibles.
💛 En 30 minutes, on relance la machine, on retrouve le plaisir de bouger et surtout, on le fait ensemble !
✨ Prenez ce moment pour vous, votre corps vous dira merci !
📍 Réservez votre séance en Dm et venez essayer!
#coaching #smallgroup #valence #reprisesportive #apres40ans 📸 @dasilvacarlos_dscphoto.fr | 🎥 @ta_productions_france
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⏱️10 secondes avec nous 🔥
Aux alentours de 40 ans, on ressent souvent le besoin de reprendre une activité physique.
Mais seul, c’est difficile… le petit groupe et le coach sont là pour toi. 💪🏼
Alors à quand votre prochaine séance?
#coaching #coachingsportif #smallgroup #40ans

⏱️10 secondes avec nous 🔥
Aux alentours de 40 ans, on ressent souvent le besoin de reprendre une activité physique.
Mais seul, c’est difficile… le petit groupe et le coach sont là pour toi. 💪🏼
Alors à quand votre prochaine séance?
#coaching #coachingsportif #smallgroup #40ans
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🔥 3 RAISONS DE CHOISIR LE COACHING EN PETIT GROUPE APRÈS 40 ANS ! 🔥
👉 01. Un accompagnement personnalisé
Dans un petit groupe, vous bénéficiez d’une attention de qualité et d’exercices adaptés à vos besoins spécifiques. Vous progressez à votre rythme avec un coach qui vous guide pour atteindre vos objectifs.
👉 02. Motivation grâce au groupe
L’énergie collective et l’entraide font toute la différence ! Dans mon studio, chacun se dépasse dans une ambiance bienveillante, où les progrès des uns inspirent les autres. Une vraie dynamique d’équipe pour rester motivé(e) à chaque séance !
👉 03. Corrections pour progresser en sécurité
Avec des ajustements personnalisés, vous évitez les blessures et évoluez en toute confiance. La priorité ? Votre bien-être et des performances optimales grâce à une approche bienveillante et professionnelle.
✨ Après 40 ans, vous méritez un coaching adapté.
Un entraînement adapté pour booster votre énergie, votre forme et votre bien-être, dans un environnement chaleureux et motivant. 🌟
📩 Contactez-moi pour en savoir plus ou pour réserver votre première séance dans mon studio de coaching privé ! 💪
#coaching #smallgroup #valenceville #cycling
📸 @dasilvacarlos_dscphoto.fr

🔥 3 RAISONS DE CHOISIR LE COACHING EN PETIT GROUPE APRÈS 40 ANS ! 🔥
👉 01. Un accompagnement personnalisé
Dans un petit groupe, vous bénéficiez d’une attention de qualité et d’exercices adaptés à vos besoins spécifiques. Vous progressez à votre rythme avec un coach qui vous guide pour atteindre vos objectifs.
👉 02. Motivation grâce au groupe
L’énergie collective et l’entraide font toute la différence ! Dans mon studio, chacun se dépasse dans une ambiance bienveillante, où les progrès des uns inspirent les autres. Une vraie dynamique d’équipe pour rester motivé(e) à chaque séance !
👉 03. Corrections pour progresser en sécurité
Avec des ajustements personnalisés, vous évitez les blessures et évoluez en toute confiance. La priorité ? Votre bien-être et des performances optimales grâce à une approche bienveillante et professionnelle.
✨ Après 40 ans, vous méritez un coaching adapté.
Un entraînement adapté pour booster votre énergie, votre forme et votre bien-être, dans un environnement chaleureux et motivant. 🌟
📩 Contactez-moi pour en savoir plus ou pour réserver votre première séance dans mon studio de coaching privé ! 💪
#coaching #smallgroup #valenceville #cycling
📸 @dasilvacarlos_dscphoto.fr
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✨ Bienvenue dans mon espace de travail ! ✨
Ici, chaque session Cycle est pensée pour toi, en petit groupe et adaptée à tous les niveaux. 🚴♂️💪 Si tu as plus de 40 ans et que tu veux reprendre l’activité physique, le vélo est l’idéal pour débuter et se remettre en forme, sans pression et à ton rythme.
Des sessions coachées, rapides et efficaces, en plein centre de Valence, pour transformer chaque effort en progrès. 💥
Rejoins-moi pour une séance et découvre comment reprendre le contrôle de ta forme !
#smallgroup #CoachingSportif #RenforcementMusculaire #PlusDe40Ans

✨ Bienvenue dans mon espace de travail ! ✨
Ici, chaque session Cycle est pensée pour toi, en petit groupe et adaptée à tous les niveaux. 🚴♂️💪 Si tu as plus de 40 ans et que tu veux reprendre l’activité physique, le vélo est l’idéal pour débuter et se remettre en forme, sans pression et à ton rythme.
Des sessions coachées, rapides et efficaces, en plein centre de Valence, pour transformer chaque effort en progrès. 💥
Rejoins-moi pour une séance et découvre comment reprendre le contrôle de ta forme !
#smallgroup #CoachingSportif #RenforcementMusculaire #PlusDe40Ans
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En pleine forme à 50 ans 💪✨
Aujourd’hui, je partage avec vous le témoignage touchant de Laure, qui a rejoint le studio il y a quelques mois. Elle nous raconte son arrivée, ses ressentis en petit groupe et l’impact de la bienveillance et de l’accompagnement personnalisé sur sa transformation.
Travailler avec Laure est une vraie source de motivation. Son engagement, sa progression et son énergie sont incroyables. C’est un bonheur de l’accompagner dans ce voyage vers une meilleure version d’elle-même.
Bravo Laure pour ce beau parcours, et merci pour ta confiance 🙏 !
👉 Si vous aussi vous voulez transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs dans une ambiance positive et bienveillante, contactez moi.
« Changez vos habitudes pour changer votre vie »
Pierre Di Centa
#Transformation #Bienveillance #CoachingEnPetitGroupe #EnPleineForme #valence
Ce texte met en avant Laure tout en invitant d’aut

En pleine forme à 50 ans 💪✨
Aujourd’hui, je partage avec vous le témoignage touchant de Laure, qui a rejoint le studio il y a quelques mois. Elle nous raconte son arrivée, ses ressentis en petit groupe et l’impact de la bienveillance et de l’accompagnement personnalisé sur sa transformation.
Travailler avec Laure est une vraie source de motivation. Son engagement, sa progression et son énergie sont incroyables. C’est un bonheur de l’accompagner dans ce voyage vers une meilleure version d’elle-même.
Bravo Laure pour ce beau parcours, et merci pour ta confiance 🙏 !
👉 Si vous aussi vous voulez transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs dans une ambiance positive et bienveillante, contactez moi.
« Changez vos habitudes pour changer votre vie »
Pierre Di Centa
#Transformation #Bienveillance #CoachingEnPetitGroupe #EnPleineForme #valence
Ce texte met en avant Laure tout en invitant d’aut
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Le Workout du samedi matin, une belle oxygénation en petit groupe avec de la course à pieds et du renforcement physique sur le mobilier urbain. Vous nous avez déjà vu passer?

Le Workout du samedi matin, une belle oxygénation en petit groupe avec de la course à pieds et du renforcement physique sur le mobilier urbain. Vous nous avez déjà vu passer? ...
🔥Merci d’avoir été aussi nombreux à nous suivre sur le Warm up!
Ça m’a permis de rester chaud pour continuer l’animation speaker de la course juste derrière !
📸S.Marcou

🔥Merci d’avoir été aussi nombreux à nous suivre sur le Warm up!
Ça m’a permis de rester chaud pour continuer l’animation speaker de la course juste derrière !
📸S.Marcou
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SE REMETTRE A L’ACTIVITE PHYSIQUE et reprendre confiance
Des sessions rapides et adaptéede 30'
Un environnement bienveillant
un boost d'énergie pour devenir
plus mince et plus tonique en une séance par semaine!
Comment se déroule une session CYCLE?
- Accueil chaleureux et mise en place
- Échauffement sur vélo et première montée en cardio
- Musculation des cuisses au sol
- 10´ de cardio training sur vélo avec des sprints et des montées
- Musculation du haut du corps (pectoraux, triceps…) avec ou sans haltères
- Vélo 10’ avec phases de puissance
- Aérobic au sol
- Gainage
- Retour au calme et étirements légers
- Félicitations & boost hormonal
Une méthode unique
de coaching
30′ ultra efficaces
Coaching en petit groupe
5 personnes
Bouteille d’eau offerte
Espace douche & vestiaire
Serviette à disposition
Conseils hygiène de vie*
Contrôle du poids et mesures
Vidéo en ligne possible
Programme personnalisé
Vos sessions en petit groupe
Forfait
1 séance/semaine > 1 mois-
4 sessions minimum par mois pour obtenir le tarif fidélité
Forfait
2 séances/semaine > 1 mois-
8 sessions par mois minimum pour obtenir le tarif fidelité. La première session de la semaine à 30€ et la deuxième à 25€
Le coach

Pierre Di Centa
06 71 18 41 73
ou via instagram en DM @twostep_coaching
« J’aide les gens à se remettre au sport après 40 ans, à perdre du poids et à retrouver de l’énergie et confiance en eux grâce à mes conseils en hygiène de vie »
Plus de 15 ans d’expérience en coaching et développement personnel.
- Licence Staps
- BE Métiers de la forme
- BE culturisme et musculation
- Instructeur élite Les Mills RPM
- Formations & lectures : Santé, Coaching holistique & business
